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보육교육 | 장애아동 부모의 스트레스 극복 전략

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작성자 관리자 작성일11-05-12 00:00 조회3,005회 댓글0건

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1. 자신의 생각과 믿음에 대해 자주 다시 생각하기 : 자신에게 주어진 문제와 현재의 상황에 대해서 부정적인 것보다는 긍정적인 측면에 초점을 두어 생각하는 것이 필요하다. 먼 미래에 대한 계획보다는 날마다의 상황에 초점을 두고 생각하려고 노력하며\" 영적 혹은 종교적 믿음을 가지는 것도 도움이 된다.

2. 성격을 바꾸려고 노력하기 : 낙관적이고 외향적인 성격을 가진 사람이 스트레스를 잘 극복한다. 유머를 잃지 않도록 하고 문제를 해결하는 것은 자신이다. 즉 통제의 주체는 나라는 신념이 필요하다.

3. 효과적인 양육기술 배우기 : 자녀가 보이는 문제 행동의 해결에 반복적으로 어려움을 느끼는 경우 자신의 양육 기술을 재검토하고 효과적인 기법을 배워서 다양한 문제 해결 전략을 사용하는 것이 좋다. 전문가와 상의하여 현실적인 목표를 설정하고 문제 해결을 위한 구체적 기술을 배우고 적용시켜 본다.

4. 휴식과 이완 : 휴식할 여유를 갖고 자신에게 맞는 휴식 기술을 익힐 필요가 있다. 다양한 방법을 통해서 몸의 근육을 편안하게 하는 법을 배운다.

5. 아이와 가족으로부터 벗어나는 시간 가지기 : 모든 일을 잠시 멈추고 자기 자신만을 위한 시간을 갖는 것이 필요하다. 아이를 돌볼 사람을 임시로 구하거나 부부간에 서로 번갈아 가며 아이를 돌보거나 해서 \" 적어도 한사람은 홀가분한 마음으로 자신만의 시간을 보낼 필요가 있다.

6. 부부만의 시간 갖기 : 주위에 자녀가 없는 상태에서 때때로 둘만의 시간을 가지는 것은 부부관계를 돈독하게 해주는 경우가 많다.

7. 사회적인 지지 구하기 : 답답하고 외로움을 느끼는 부모는 다른 친지\" 친구나 이웃 그리고 정신건강 전문가로부터의 도움을 받는 것이 좋다. 되도록 스트레스를 유발하지 않고 허심탄회하게 비밀을 털어놓을 수 있는 상대가 필요하다. 아이를 대신 봐주거나 대화해 주고 감정을 나눌 수 있는 주위 사람을 적극적으로 찾아 본다.

8. 즐거운 사건을 계획하기 : 음악회나 미술 전시회에 가거나 친구와 외식하기 자녀와 놀이 공원에 가는 것 스포츠 관람하기 주위 사람을 위해 음식을 만들어서 특별한 대접을 해보기 꽃을 보내서 친구나 가족을 놀라게 하기 등 특별한 행사를 계획하고 실행해 본다.

9. 건강을 위한 좋은 습관 가지기 : 규칙적 운동 균형 잡힌 식사 적정 몸무게 유지하기 \" 충분한 휴식과 수면 등은 스트레스를 줄여 준다.

10. 보다 정확하고 합리적으로 생각하는 방법 배우기
  - 자녀를 양육하는데 있어 반드시 따라야 할 어떤 규칙이 있다.
  - 모든 문제에서 정답은 하나다.
  - 아이들을 대하는 것은 어른들을 대하는 것과 달라야 한다.
  - 아이들은 공평하게 대해 주어야 한다.
  - 자녀와의 충돌은 피해야 한다.
  - 부모는 자녀에게 자신의 감정을 숨길 필요가 있다.
  - 아이들을 다룰 때 항상 일관성이 있어야 한다.
  - 부모는 항상 자녀들을 통제해야 한다.
  - 자녀는 부모를 존경해야 한다.
  - 부모는 자녀에게 항상 좋은 감정을 가져야 한다.
  이러한 믿음들이 부모의 마음 속에 있다면 부모역할을 하는데 보다 많은 스트레스를 경험할 수 있다. 이러한 생각을 융통성 있게 바꾸는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 된다.

11. 화를 다스리는 방법 익히기 : 자녀가 문제행동을 나타내는 경우 부모들은 자녀나 배우자에게 화를 내는 경우가 대부분이다. 이러한 화나 분노를 어떻게 다스릴 것인가를 배워 두는 것이 좋다.

12. 자녀와 특별한 시간 갖기 : 아이와 특별한 시간을 가져 보는 것은 부모-자녀 관계의 질을 높여 준다. 특별한 시간을 많이 가질 수 있다면 자녀 때문에 생기는 골치 아픈 일들이 줄어드는 것을 느낄 수 있다.

13. 부모 모임을 만들거나 참여하기 : 자녀 관계에서 비슷한 어려움을 겪는 부모들의 모임에서는 서로간의 어려운 감정을 나누며 자녀양육에 관한 효과적인 기술을 배울 수 있는 등 여러 가지 도움을 받을 수 있다.

14. 생활 방식의 변화를 계획하기 : 앞에서 언급한 스트레스 관리의 여러 가지 방법들은 결국 부모의 생활 방식의 변화를 필요로 한다. 생활 방식을 바꾸는 것에는 많은 노력이 필요하지만 노력만큼의 충분한 보상이 뒤따른다.

15. 부모 자신의 스트레스 관리에 대해 심각하게 생각하기 : 부모 스스로가 건강해야 자녀에게 진정한 도움을 줄 수 있음을 다시 명심하고 자신을 배려하는 시간을 가질 때 더욱 훌륭한 부모 역할을 할 수 있게 된다. 

- 전남대의대 최영 교수
                    

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